Een goede werkdag begint met koffie op kantoor
26 september 2025
Is het al tijd voor koffie? JA!
Is het al tijd voor koffie? JA!
Drink jij ook meerdere koppen koffie op een dag? Voor de smaak, voor de focus of misschien voor wat meer energie. Wat je reden ook is, er zijn momenten waarop koffie net iets te veel doet. Je kent het vast wel. Door dat lekkere kopje koffie is je hartslag omhoog, voel jij je onrustig en slaap je slecht. Ondanks de vele voordelen van koffie, hangen er dus ook genoeg nadelen aan.
Heb jij hier nu vaak last van? Dan is het misschien tijd om te kijken naar andere mogelijkheden. Gelukkig zijn er genoeg natuurlijke manieren om je energie op peil te houden, zonder dat je direct naar cafeïne grijpt.
Cafeïne maakt je wakker. Je voelt je alert, je hoofd is scherp. Dat komt doordat cafeïne de stof adenosine blokkeert. Die stof zorgt normaal voor vermoeidheid. Je hartslag gaat omhoog, bloeddruk stijgt en je lichaam maakt meer stresshormonen aan. Dat geeft je even een boost. Maar dat effect is helaas tijdelijk. Daarna komt de dip. De energie van de cafeïne is uitgewerkt, waardoor je normale energieboog lager lijkt dan het daadwerkelijk is. Veel mensen proberen dit op te lossen, door meer koffie te gaan drinken. Probleem hiermee is, dat hoe meer je drinkt, hoe minder het doet. Merk jij dit nu ook? Dan is het misschien tijd om iets anders te proberen.
Voor de meeste mensen is koffie geen probleem, zolang het met mate blijft. Toch zijn er situaties waarin het verstandig is om je cafeïne-inname te beperken. Bijvoorbeeld wanneer je merkt dat je slechter slaapt, onrustig wordt na je tweede kop of prikkelbaar bent als je een ochtend zonder zit. Ook bij chronische stress, darmklachten of hormonale disbalans kan je lichaam gevoeliger reageren. De stimulerende werking van cafeïne versterkt dan eerder bestaande klachten, zoals een verhoogde hartslag, gespannen gevoel of maag-darmirritatie.
Daarnaast ontwikkel je bij regelmatig gebruik een zekere tolerantie. Wat eerst een oppepper was, wordt na verloop van tijd een gewoonte zonder merkbaar effect. In dat geval kan het waardevol zijn om af en toe af te bouwen of op zoek te gaan naar alternatieven die je energieniveau ondersteunen zonder extra druk op je systeem te zetten.
Sommige mensen stoppen met koffie. Anderen willen gewoon wat afwisseling of minder afhankelijk zijn. Hieronder vind je zeven stoffen of ingrediënten die je kunnen helpen bij meer energie of scherpte, zonder dat ze je systeem overbelasten.
Cordyceps is een paddenstoel die al eeuwen wordt gebruikt in de Chinese geneeskunde. Het staat bekend om zijn effect op energie, zuurstofopname en uithoudingsvermogen. Veel mensen gebruiken het rond sport of bij vermoeidheid overdag. Je voelt er niet direct een 'kick' van zoals bij koffie, maar eerder een stabiele vorm van energie. Cordyceps wordt vaak verwerkt in capsules of poeders en past goed in een ochtendritueel. Ook als supplement is cordyceps makkelijk in te nemen.
Let op het type extract: Senesis is een goed opneembare vorm. Soms zit cordyceps ook in paddenstoelencomplexen met bijvoorbeeld reishi, zoals bij dit cordyceps supplement.
Rhodiola is een plant die groeit in koude gebieden zoals Siberië. Het wordt vaak gebruikt bij mentale vermoeidheid of aanhoudende stress. Het helpt je lichaam om beter om te gaan met druk, zonder dat het je opjaagt. Sommige mensen merken dat ze helderder kunnen denken of minder snel moe zijn, vooral aan het begin van de dag. Rhodiola is vooral geschikt als je veel van jezelf vraagt, maar niet harder wil 'pushen'.
Je ziet rhodiola meestal in extractvorm, vaak gecombineerd met andere kruiden tegen vermoeidheid. In lage doseringen werkt het rustiger, bij hogere dosering eerder activerend. Het is dus slim om klein te beginnen en te kijken wat bij je past.
Lion’s Mane is een paddenstoel die vooral wordt gebruikt voor focus, geheugen en concentratie. Het ondersteunt de verbindingen in je hersenen en kan helpen bij langdurige mentale inspanning. Het heeft geen stimulerend effect zoals cafeïne. Je merkt het vooral als je het een tijdje gebruikt. Lion’s Mane zit vaak in poeders die je kunt mengen met water, havermelk of zelfs in een koffievervanger.
Lion’s Mane wordt vaak verwerkt in blends voor focus en concentratie, soms samen met cordyceps of reishi. Het wordt vooral gebruikt in poedervorm of capsules, op basis van het vruchtlichaam. Dat deel bevat de meeste werkzame stoffen.
Ashwagandha staat bekend als een rustgever, maar het helpt ook om je energieniveau in balans te houden. Het werkt vooral goed als je snel overprikkeld raakt of vermoeid opstaat ondanks voldoende slaap. Het haalt de scherpe randen van stress weg, zonder dat je sloom wordt. Je blijft scherp, maar rustiger. Ashwagandha wordt vaak als capsule of extract gebruikt, en wordt beter opgenomen als je het consistent gebruikt. Ashwagandha komt van nature voor als wortelpoeder, maar wordt meestal als extract gebruikt vanwege de betere opname.
L-theanine komt van nature voor in groene thee. Het werkt kalmerend, zonder dat je er suf van wordt. Veel mensen gebruiken het in combinatie met cafeïne, omdat het de nervositeit wegneemt, maar de focus versterkt. Als je merkt dat je koffie je opgejaagd maakt, kan L-theanine helpen om die reactie te verzachten. Sommige supplementen combineren het bewust met een kleine hoeveelheid cafeïne voor een rustigere concentratie.
L-theanine komt van nature voor in groene thee, maar de hoeveelheid is dan vrij laag. In hogere dosering is het rustgevender. Het wordt soms gebruikt op momenten dat koffie net iets te veel doet, bijvoorbeeld bij concentratiewerk of tijdens stress.
Ginseng wordt vaak gebruikt als ondersteuning bij fysieke en mentale vermoeidheid. Het werkt iets actiever dan veel andere adaptogenen, en is vooral geschikt als je je traag of uitgeput voelt. Het is belangrijk om te kiezen voor de juiste soort. Panax ginseng is het meest onderzocht en wordt vaak verwerkt in energieformules. Gebruik het liever niet laat op de dag.
De werking van ginseng hangt sterk af van de soort en sterkte. In sommige producten wordt het gecombineerd met andere planten voor bredere ondersteuning. Niet iedereen voelt het meteen, maar bij vermoeidheid kan het net wat extra geven.
Minder koffie betekent niet dat je energie kwijt bent. Het betekent alleen dat je lichaam niet steeds op een prikkel hoeft te leunen. Je kunt nog steeds een ochtendritueel hebben, nog steeds iets warms drinken, nog steeds scherp zijn. Of je nu kiest voor paddenstoelen of kruiden, het gaat erom dat het bij jou past. Misschien voelt het de eerste dagen wat anders. Maar vaak merk je al snel dat je energie rustiger blijft, zonder pieken en zonder die typische dip halverwege de dag. Afwisselen dus. Niet omdat je moet, maar omdat het ook anders kan.
